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肌肉秀图片大全小编教你肌肉训练的详细方法

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发布时间:2020-05-21

人体肌肉(muscle)主要由肌肉组织构成原文 肌细胞的形状细长,呈纤维状,故肌细胞通常称为肌纤维。中医理论中,肌肉¤指身体肌肉组织和皮下脂肪组织的总称...

  人体肌肉(muscle)主要由肌肉组织构成。 肌细胞的形状细长,呈纤Й维状,故肌细胞通常称为肌纤维。中医理论╣中,肌肉指身体肌肉组织和皮下脂肪组织的总称。

组成结构
人体的肌按结构和功能的不同可分为平滑►肌、心肌和骨骼肌三种,按形态又可分为长肌、短肌、阔肌和轮匝肌。平滑≦肌主要构成内脏和血管,具有收缩缓慢、持久、不易疲劳等特点,心肌构成心壁,两者都不随人的意志收缩,故称不随意肌。骨骼肌分布于头、颈、躯干和四肢,通常附着于骨,骨骼肌收缩迅速、有۩力、容易疲劳,可随人的意志舒缩,故称随意肌。骨骼肌在显微镜下观察呈横纹状,故又称横纹肌。
骨骼肌是运动系统的动力部∪分Ⅹ,在神经系╟统的支配下,骨骼肌收缩中,牵引骨产生运动。人体骨骼肌共有600余块,分布广,约占体重的40%,每块骨骼肌不论大小如何,都具有一定的形*态、结构、位置和辅助装置,ф并有丰富的血管和淋巴管分布,受▶一定的神经支配。因此,每块骨骼肌都可以看作是一个器官。
头肌™可分为面肌(表情肌)和咀嚼肌两部分。躯干肌可分为背肌、胸肌、腹肌和膈肌163nvren.com。下肢肌按所在部位分为髋(kuan)肌、大腿肌、小腿肌和足肌,均比♯♮上肢肌粗壮,这与支持体重、维持直立及行走有关。
肌肉♦作用
肌肉收缩牵引骨骼而产生关节⿴的运й动,其作用犹如杠杆装置,有3种基本形式。平衡杠杆运动,支点在重点和力点之间,如寰枕关节进行的仰头和低头运动。省力杠杆运◑↔↕▪动,其重点位于支点和力点之间,如起步抬足跟时踝关节的运动。速度杠杆△运动,其力点位于重点和支点之间,如举起重物时肘关节的运动。

人体肌肉(muscle)主要由肌肉组织构成。 肌细胞的形状细长,呈纤维状,〦故肌细胞通常称为肌纤维。中医理论中,肌肉指身体肌肉组织和皮下脂肪组织的总称...

肌肉训练
肤下的肌肉是部神奇的引╥擎。它让我们能走路、蹦跳,甚至爬上陡峭的岩石。人体的600条肌肉之间♧的互۞相合作,协助你度过每一天。
肌肉帮助我们对抗地心引力。肌肉纤维控制每个动作,从轻轻眨眼到微笑,成千上万细微的纤维集结成肌肉束,进而形成完整的肌肉系统。以攀岩爱好者为例∩,每向上爬一步,都需要肌肉的松紧缩放欢迎163n⊙vr▒en.cУom。肌肉只能完成拉▽扯,而不是推挤,大部分属于骨骼肌。它们由肌腱与骨骼相连,紧密结合的肌腱纤维有橡▀皮筋的功用。
肌肉可以牵动眼球,使我们看清东西,使眼色、眨眼;手部与指尖的肌肉让我们能捏得住极小╤的№物体。以攀岩者为例,他们要上升需要▣▤▥握住东西以固定自己,连续不断的肌肉收缩可以使他们』不断往上爬。
我们可以决定什么时候以及怎样牵动骨骼肌,但我们并不能够时◣刻察觉这种变化。有的时候你可能会微微调整姿势以保持平衡,但也许҉这种姿势的改变你自己并没有发现,这种动态的平衡一直在发生着。但也有些肌肉是我们无法随意控制的--消化系统。那里有许多非随意肌。我们的胃部有三种非随意肌(内斜、中环和外д纵三层平滑肌)负责碾碎食物。小肠里有两种,负责像蛇一样挤压食物,然后再拉长往前推。非随意肌还帮助我们的心脏持续跳动。心肌在我们的一生中只进行着一件事:输送血液。
通过一定时间的锻炼,肌肉可以变得发达但大块的肌肉一定好吗?答案是否定的。毛细血管负责携带红血球流经肌肉。肌肉剧烈收缩的时候,毛细血管遭到挤压,肌肉会开始缺氧,▎▏废物开始堆积。但在压力极大的情形下,肌肉无法作出快速的反应,疲劳感于是不断袭来。
以攀岩为例,肌▼肉发♨达的强壮男性攀登者可能会以为一直向上爬就好,因此他攀爬的速度会很快。但他的前臂的肌肉很快就会缺∏氧,迫使他放弃。某些体力挑战面前,女性比男性更具优势。攀岩讲求更多的是一个人的力量和重量的比率。小块肌肉更有利,只需承担自己的体重就可以了。肌肉较小┍的女性施力较小,对毛细血管的挤压也比较轻,所以肌肉更具有耐力。
胸部训练
平卧举
起始姿势:仰卧长凳 将杠铃放在乳头上方。
动作过程:将杠铃垂直上举至两臂完全伸直,胸肌彻底收缩,静止一秒钟,慢慢下落。
呼吸方法:上举时呼气,下落时吸气1_6_3_n_v_r_e_n_c_o_▀m。
注意要点:注意不要用过大过猛的抗力,前几次用力要小些,再逐渐加大,以避免颈部扭伤。切勿让颈部有任何旋转。
上斜卧举
起始姿势:头朝上斜卧长凳30-45度,两手正握杠铃置于胸部上方。
原位。
呼吸方法:上举时呼气,徐≧徐下落时吸气。
下斜卧举
起始姿势:头朝下斜卧长凳,两手正握杠铃置于胸部下方。
呼吸方法:上举时╝呼气⌒,徐徐下落时吸Θ气。
仰卧飞鸟
该动作直接锻炼胸肌,可采用平卧、上斜卧、下斜卧位⿰置。
起始姿势:仰卧长凳上,两手拳心相对,持哑铃;两臂向上直伸与地面垂直,两脚平踏地面。
动作过程:两手向两侧分开下落,两肘微屈,直到不能更低时止。静止一秒钟,让胸大肌完全伸展,然后将两臂从两侧向上,回合到开始位置。
呼吸方法:两÷臂拉开时吸气,回复时呼气。
注意要点:两手不要紧握来自163nvrenε.com。分臂时,背部肌肉要收√紧。意念集中在胸大肌的收缩和伸展上。

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